wyciskanie leżąc

Witam Oto moj plan na mase. Chcialbym abyscie go sprawdzili, zmodernizowali i ocenili. Informacje o mnie: -Waga: 52kg -wzrost: 170cm -wiek: w tym roku bedzie 16 lat :D -staz treningowy: 1 miesiac PONIEDZIAŁEK KLATAKA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 10/8/6/4 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 10/8/6/4 - Rozpiętki na skosie dodatnim 3 [...]

Witam! Zwracam się z uprzejmą prośbą o opinie na temat mojego planu ćwiczeń (Siła/Masa) lub poradę jak go zmodyfikować, a więc dotychczasowy plan wyglądał tak: pn: klata (wyciskanie na płaskiej, skos, rozpiętki) + triceps (wyciskanie francuskie leżąc, wyciskanie hantli zza głowy, wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim nachwycie) wt: barki [...]

[...] o mnie: Wzrost: 175 Waga: 68 kg Klatka: 105 cm Biceps: 34 cm Pas: 78 cm Staż na siłowni: 3 lata z przerwami. 5 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie [...]

Chciałbym prosić o opinie bardziej zaawansowanych kolegów na temat mojego planu treningowego, a mianowicie: PON (klatka, biceps, brzuch) 1. Rozpiętki na maszynie 4x(12,10,8,6) 2. Wyciskanie sztangi ze wspomaganiem leżąc (12,10,8,6) 3. Wyciskanie na maszynie Hammer chwytem poziomym/pionowym siedząc po 3x (12,10,8) 4. Uginanie ramion na wyciągu [...]

[...] ) ułożyłem sobie taki oto plan FBW PARTIA 1 dzień NOGI przysiad ze sztangą na barkach 4 serie po 12 razy PLECY wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie po 12 razy KLATKA wyciskanie sztangi na płasko 4 serie po 12 razy BARKI wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 12 TRICEPS Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce [...]

Poniedziałek (Brzuch+Klatka+Barki) Brzuch: -Brzuszki na ławce płaskiej 20x3 Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10x3 -Rozpiętki 10x3 -Przenoszenie sztangielki w lezeniu na ławce poziomej 10x3 -Wyciskanie poziome w siedzie na maszynie 10x3 Barki: -Wiosłowanie sztangą 10x3 -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x3 -Główne zaangażowane mięśnie [...]

[...] PLECY 5 4 6-10 Przyciąganie wyciągu pionowo 6 4 6-10 Przyciąganie wyciągu poziomo do siebie 7 4 6-10 Wiosłowanie hantlem dzien 2 TRICEPS 8 4 6-10 Francuskie wyciskanie zza głowy,hantlem oburącz 9 4 6-10 Francuskie wyciskanie sztangą, stojąc 10 4 6-10 Prostowanie ramion w opadzie,lina 11 4 6-10 Prostowanie ramion na wyciągu do [...]

Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10-8-6 - Rozpiętki na ławce skośnej 10-8-6 - wyciskanie sztangi wąskim chwytem na płasko 10-8-6 - wyciskanie hantlami na skosie górnym 10-8-6 [...]

[...] 6 tygodni i wygladal nastepujaco (wszystko wedlug mojego pomyslu, mozna krytykowac, tylko nie za mocno ): (nazwy zaczerpniete z 'atlasu cwiczen') poniedzialek: (klata) -- wyciskanie sztangi na lawce poziomej (maszyna Smitha, jedyna dostepna u nas), 4x10 -- rozpietki 3x12 (lawka w pozycji '1' albo '2', w kazdym razie pierwszy stopien od [...]

[...] 12/10/8/6 wyciąg dolny motyle na "kierownicy" 12/10/8/6 *Triceps wciskanie sztagi francuskiej w siadzie 12/10/8/6 wciskanie sztagi francuskiej do czoła leżąc 12/10/8/6 wyciskanie hantelka za głową 10/8/6 ściąganie za line wyciągu górnego z supinacją 12/10/8/6 Piątek: *Barki arnoldki 12/10/8/6 wyciskanie sztagi prostej tyłem 12/10/8/6 [...]

[...] wykroczny 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos+ 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: MC 3s Klatka: [...]

Witam Mam problem z rozpisaniem sobie treningu typu split w którym każdą partię trenujemy 2x w tygodniu, a raczej z dniem jednym a mianowicie tym, który dotyczy nóg-pleców-dwugłowych ramion Więc wychodzi mi trochę za dużo serii jak na jeden trening, planowałem zrobić tak: A1: 1. Przysiady tylne 4s 2. Przys. Bułgarskie 4s 3. unoszenie nóg i [...]

1. Ćwiczyłem na siłowni dość długo, ale bez pojęcia, machałem ciężarami itd, aczkolwiek zero efektów. Byłem głupi. Teraz chcę zacząć odpowiednio ćwiczyć z wiedzą. Na początku chcę zrzucić małą oponkę. Dodatkowo mam po bokach klatki piersiowej mini fałdki. Po prawej oraz lewej stronie, mini jakby fat, nie wiem co to. Czy to możliwe, że po roku [...]

[...] Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3×8-12 Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka górny skos 3×8-12 Barki: Wznosy ramion bokiem 2/3s x8-12 Triceps: Francuskie wyciskanie do czoła na sztandze łamanej leżąc 2×8-12 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z „supinacją nadgarstka” 2×8-12 + Brzuch – przyciąganie kolan do [...]

[...] press 3 serie Superseria: (3 serie) Dipsy Biceps sztangielką z supinacją nadgarstka weekend przerwa Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie mierzyłem maksów nigdy Ćwiczyłem powyższym planem od grudnia 2011 do teraz. W międzyczasie była trzytygodniowa przerwa, kiedy nie miałem [...]

Poniedziale klata triceps klatka: wyciskanie plasko 12 10 10 8 co 2 tydzien hantlami wyciskanie w gore 12 10 10 8 co --/-- rozpietki 12 12 12 12 co 2 tydzien w gore triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac 12 12 10 8 uginanie ramion w opadzie 12 10 10 wyciskanie hantli jednoracz Sroda plecy bicepsy plecy: wioslowanie 12 12 10 8 8 [...]

PONIEDZIAŁEK (Klata, Barki, Biceps) -Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 -Rozpiętki na skosie dodatnim 4x10 -Wyciskanie hantli na płaskiej 4x12 -Cwiczenie na środek klaty od wk 3x10 Biceps: -Uginanie przedramion hantlami z supinacją nadgarstka 4x12 -Uginanie młotkowe 4x10 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x12 BARKI: -Wyciskanie żołnierskie [...]

Witam!!! Mam prośbe do osób bedących w temacie bardziej odemnie :) Sprawa wyglada tak ze cwicze juz dwa lata i nie jestem zadowolony z mojej sylwetki. A plan jaki stosowałem wczesniej nie do konca mi odpowiada,tak wiec postanowiłem ułozyc nowy z naciskiem na partie ciała na ktorych mi najbardziej zalezy są to : NOGI PLECY BRZUCH Chciałbym aby moj [...]

p.s Mój temat został przed chwilą usunięty, ze względu na brak ankiety. Niestety takowej utworzyć nie mogę, przy zakładaniu nowego tematu znikła ta opcja. Witajcie, Sugerowane dni treningowe to: Pon, Śrd, Piątek - wszystko od razu po szkole. Wymiary: 176 cm, 67kg (12% bf) Staż: 5 miesięcy bez przerwy, po przerwie miesiąc i znowu przerwa, teraz [...]

[...] na ławce płaskiej - 12,10,8,6 3. Sztanga skos gora - 12,10,8,6 4. Rozpietki na skosie w gore - 3 x 12 Triceps 1. Wyciskanie w waskim uchwycie 12,10,8,6 2. Francuskie wyciskanie sztangą leżąc. 10,10,10 3. Pompki tyłem na krzesłach. 12,12,12 PIĄTEK Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc. 12,10,8,6 2. Podciaganie sztangi do brody [...]